Svatko ima vremena, sumnje i svi smo se osjećali kao da odustanemo od nekog vremena, ali ako ti osjećaji traju dulje od nekoliko dana - pogotovo ako ste pretrpjeli nedavne poteškoće, gubitke ili druga stresna situacija - nazovite terapeuta i potražite stručnu pomoć.
Osjećaji mentalnog umora, tuga, krivnje ili druge negativne emocije i misli duže od nekoliko dana mogu biti znakovi depresije. Depresija ne znači jednostavno osjećaj tuge; to također može značiti sumnju u sebe, osjećaj nemoći i kao da se ništa nikada neće promijeniti, te je ozbiljan uvjet koji treba procijeniti i liječiti samo ovlašteni medicinski stručnjak.
01 Jeste li žedni ili dehidrirani?
Mnogi ljudi pogrešno žude za gladom i njihova nemogućnost da se usredotoče ili promjene raspoloženja zapravo su rezultati žeđi. Neće vam biti teško pokušati, a ovo brzo i jednostavno popravljanje može biti samo ono što vam je potrebno da vam pomogne napuniti energiju.
Znakovi dehidracije uključuju suha usta, pospanost, osjećaj umora, manje aktivan, dosadan glavobolju, vrtoglavicu ili vrtoglavicu i konstipaciju, što u sebi može učiniti da se osjećate tromo i umorno, a da ne spominjete neugodan.
Ako radite u zatvorenoj poslovnoj zgradi gdje je zrak suha, bit ćete skloniji hidraciji nego ako ste vani - čak i ako se osjećate ugodno. Uredski radnici također mogu biti previše usredotočeni da se zaustave i uzmu vodene pauze tako da nikad ne boli da isprobaju sitnu čašu vode.
Jeste li jeli u posljednja tri sata?
Glad može prouzročiti glavobolje i umor, a ako je šećer u krvi nizak, također možete biti nemirni, razdražljivi, zamućeni i ne možete razmišljati jasno. Jedite zdravo snack koji sadrži dobar izvor proteina.
Čak i ako nemate dijagnosticiran metabolički poremećaj koji utječe na šećer i metabolizam šećera u krvi (tj. Šećerna bolest tipa 2), još uvijek možete pate od niskog šećera u krvi - možda ne dovoljno nisko da biste bili opasni, ali dovoljno niski da biste zamahili raspoloženje 'trčanje na prazan' mjerač.
Potrebno je 15 do 20 minuta nakon jela da biste vratili šećere u krvi tako jesti, pričekajte i vidite ako se osjećate bolje u roku od pola sata nakon jela. Ako to učinite, možda biste htjeli razgovarati sa svojim liječnikom o hiperglikemiji (niskom šećeru u krvi) kako biste isključili bilo kakve medicinske probleme.
03 Jeste li prošli put u šetnji?
Ako ne, sada je sjajno vrijeme za pomicanje. Ako nemate energiju za trčanje ili radite punu vježbu, prošetajte po bloku. Ako je vrijeme loše i ne uživate u šetnji po lošem vremenu, idite šetnjom oko zatvorenog trgovačkog centra, ali pokušajte izaći.
Ako se osjećate kao sami, uzmite neke slušalice i glazbu za tvrtku. Ako želite tvrtku, zgrabite drugog suradnika ili prijatelja i krenite kratkom šetnjom. Ako vam to pomaže, možda ga možete učiniti redovnim stvarima, a hodanje će postati proaktivno, kao i terapeutsko.
04 Jeste li danas odjeveni?
Ako ne, idite staviti na neku čistu odjeću. Ljudi koji rade od kuće i roditelji koji se nalaze u kući mogu lako pronaći previše da se presele u rutu ne mijenjajući pidžamu. Oblačite se i osjećate više kao dio ostatka svijeta!
Odvojite nekoliko minuta kako biste napravili osnove u samozastupanju: operite lice, četkajte zube i četkajte kosu. i ako se normalno čini da se osjećate dobro - stavite na malo šminka samo za sebe!
05 Jeste li nedavno počeli nova ili promijenili druge lijekove?
Nazovite svog liječnika; svibanj vam se pojaviti nuspojave koje vam može pomoći promjenom doza, vremena ili samog lijeka.
Čak i ako se ne osjećate kao da su vam lijekovi utječu na vas i druge oko vas, kažu da niste sami, možda ćete se i dalje htjeti prijaviti kod svog liječnika.
Osjećate li se nedjelotvornima ili nemoćnima?
Oba ova osjećaja često proizlaze iz toga da ne mogu postići nešto. Izaberite jednu malu "otvorenu petlju" stavku na poleđini vašeg uma koje sada možete učiniti, bilo da se radi o praonici, pisanju zahvalnosti ili samo o djeci u park. Postavljanje vašeg uma da nešto poduzme i potom slijedi može nadopuniti vaš osjećaj moći.
Važno je napomenuti da je osjećaj nemoći jedan znak kliničke depresije. Odmah potražite pomoć ako se osjećate kao da vam se nanesu štetu ili ako taj osjećaj traje više od nekoliko dana.
07 Jeste li osakaćeni zbog neodlučnosti?
Budući da ne možete donositi odluke mogu proizaći iz stresa, medicinskih stanja ili lijekova. Ako se boriš s bilo kojom od tih stvari, razgovarajte s liječnikom ili terapeutom što je prije moguće.
Ako je određena odluka cestovna blokada, stavite ga na stranu za sada. Neke odluke trebaju puno vremena i razmatranja; drugi ne.
Usredotočite se na male odluke i postavite neke male ili kratkoročne ciljeve na stvari koje možete ostvariti. To može biti jednostavna kao izradu popisa trgovine ili planiranje jela za tjedan ili čak balansiranje čekovne knjižice. Samo postavite svoj um na zadatak i učinite to - a zatim uzmite kredit za to!
Dobivate li dovoljno sna (ili previše spavanja)?
Većina odraslih trebaju svake noći oko 8 sati dobrog sna, a ne puno više, a ne mnogo manje.
Ako pate od nesanice, posavjetujte se sa svojim liječnikom što je prije moguće za savjet. Smanjite (ili uklonite) kofein, a ako patite od apneje za vrijeme spavanja i osjećate iscrpljeno, nazovite svog liječnika danas. Neostvareni poremećaji spavanja mogu dovesti do medicinskih problema poput dijabetesa.
Osjećate li se bezbrižno i dosadno?
Trebate nešto za usmjeravanje vaše pozornosti. Pokupite tu knjigu koju ste namjeravali pročitati, napišite pismo starom prijatelju, ili bolje, pozovite starog prijatelja. Ne moraš čak ni uključiti nekoga da prekine taj osjećaj dosade; Odvedite se u muzej, umjetničku galeriju ili film.
Ako nijedna od tih stvari nije od interesa, idite vježbati; vježbanje može biti ogroman podizanje raspoloženja!
Ako je vaša nemogućnost koncentracije nemoguće postići puno vremena, razgovarajte s liječnikom o poremećaju pažnje u odraslih osoba.
10 Nedostajete li osjećaj samopoštovanja ili imate nisko samopoštovanje?
Često odustajemo od ciljeva koji uključuju naše najbolje interese mnogo prije nego što prestanemo raditi na stvarima koje imaju koristi drugim ljudima. Samo-žrtva je samo plemenita do točke. Ako stavljate svoje potrebe ispod onih drugih jer se osjećate nedostojnima, a to nije samo-žrtva zbog plemenitih razloga, to je gubitak vlastitih potreba na temelju niskog samopoštovanja.
Ako patite od niskog samopouzdanja, važno je da se okružite pozitivnim ljudima, a ne onima koji vas spuštaju ili vas umanjuju ili vaše ideje.
Ako se osjećate izoliranim ili nedostatnim svrhom, volontirajte se da vam pomognete s omiljenim uzrokom. Upoznat ćete nove ljude, osjećati se povezano s nečim važnim i osjećati se dobro što ste volonter koji čini razliku!