9 savjeta da vaš um i tijelo budu zdravi kada radite teško
Nije neobično da ljudi imaju povremeno 60-satni radni tjedan, ali neki pojedinci često se nađu s takvim rasporedom. Ako ste jedan od njih, možete se osjećati prekomjernom radnom snagom . To može utjecati na vaše zdravlje i produktivnost.
Može uzrokovati probleme vezane uz rad, uključujući izgaranje posla . Ovo je prilično ironično jer, u vrijeme kada trebate staviti svu energiju u svoj rad, izgaranje može učiniti da se osjećate kao da radite bilo što osim toga.
Vi svibanj imati drugi izbor: staviti u vrijeme vašeg šefa očekuje ili izgubiti svoj posao . Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prežive 60-satni radni tjedan.
01 Ne zaboravite uzeti pauze
Suprotno je istinito. Nakon što ste radili na nečemu jako dugo, možda ćete izgubiti fokus. Vaša sposobnost koncentracije poboljšat će se nakon kratkog odmora.
02 Nastavite sa svojim rutinskim vježbanjem
Tjelovježba ublažava stres i, sa 60-satnim radnim tjednom, možda ćete ga imati puno toga. Stres na poslu može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, pa što manje imate, to bolje. Pronađite vrijeme za fitness, bilo prije posla ili kada dođete kući. Ako to nije moguće, prošetajte po satu za ručak ili na bilo koje pauze koji se mogu uklopiti u vaš raspored zauzet.
Napravite vrijeme za zabavu
Morate uklopiti nešto ugodno u tu rutinu, ili ćete biti jadni. Iako možda nemate vremena za to više od jednom ili dva puta tjedno, možete pronaći nekoliko sati tjedno da biste otišli na film, gledali omiljeni TV emisiju, idili na piknik ili se samo družili s prijateljima i voljenima. Ako ne radite vrijeme za zabavu, mogli biste se zamjeriti svojim poslom.
Pijte puno vode
Smatrate li da vam je voda dosadna? Dodajte ga limene, naranče ili jabuke (ili sve tri) kako biste mu pružili lagani okus bez puno kalorija.
05 Ograničite unos kofeina
Nemojte odustati od kave - barem ne tijekom ovog stresnog vremena - ali se suzdržite od pretjerivanja. Posljednje što vam je potrebno je osjećati mučninu i trbuh, dok pokušavate obaviti posao, a da ne spominjete nesreću koju ćete doživjeti kada izađete iz tog visokog kofeina (ili neprospavane noći koja će se dogoditi ako ne ).
Izbjegavajte rad sedam dana u tjednu
Možda nećete moći uzeti cijeli vikend ili bilo koja dva uzastopna dana, ali biste trebali pokušati zadržati cijeli dan bez posla. Trebate barem toliko vremena da osvježite svoje tijelo i um. Kad se vratite na posao, bit ćete u mnogo boljoj državi da dobro obavljaju svoj posao.
07 Nemojte pretjerivati s junk foodom
Kao što možda sumnjate, postoje bolji opcije. Junk hrana može zadovoljiti vaše cravings, i ona će vas napuniti, ali je također puna praznih kalorija i malo prehrane. Trebate gorivo svoje tijelo hranom koja hrani.
Iako vjerojatno nećete imati vremena za pripremu punog obroka, možete napraviti veliku zdjelu salate koja će vas potrajati nekoliko dana. Dodajte hardboiled jaje, konzervirane tune, ili rotisserie piletina za protein. Hardboiled jaja će se držati u vašem hladnjaku do tjedan dana, a možete kupiti pripremljenu roštiljsku piletinu u trgovini. Imat ćete nekoliko pripremljenih zdravih jela i nećete biti u iskušenju da izađete na mjesto za brzi hranu kako biste zgrabili brzi hamburger i krumpiriće. Dovedite cijeli voće ili priuštite voćnu salatu u trgovini.
Dobiti dovoljno spavanja
Stručnjaci za vrijeme spavanja savjetuju vas da se svakodnevno pokušate u krevet i probuditi, uključujući dane koje ne morate ići na posao. Kratki drijem - ne više od 15 do 20 minuta - mogao bi vas osvježiti tijekom dana.
09 Pokušajte smjestiti vašu jutarnju osobu ili postavke Noćne ptice
Ako ta opcija nije dostupna, i dalje možete učinkovito koristiti svoje vrijeme. Ako, na primjer, želite početi svoj dan pri izlasku sunca (ili prije), upotrijebite to vrijeme da biste radili stvari koje biste inače učinili kada se vratite kući ... ako je vaš posao završio u razumnom roku.