PAST zahtjevi za nove pristupnice
Zaštitni kontrolor Novi pristupni PAST zahtjevi
CCT PAST mora se primjenjivati redoslijedom navedenim u nastavku i završiti unutar vremenskog okvira od tri sata. Ako kandidat ne može zadovoljiti minimalni standard, propustili su test i test će završiti u tom trenutku.
500 metara površinskog plivanja. Maksimalno vrijeme je 15:00 minuta. Ovaj plivanje se provodi pomoću bilo kakvog moždanog udara. Maksimalno vremensko ograničenje je petnaest (15) minuta. Ovaj plivanje mora biti neprekidan (neprekidno). Ako se kandidat zaustavi u bilo kojem trenutku tijekom plivanja, test će biti zaustavljen i smatra se neuspjehom za cijelu prošlost. Kupaći kostimi i zaštitne naočale su jedini dostupni artikli opreme. Nakon završetka plivanja dopustite 10 minuta odmora prije sljedećeg događaja. Kandidat se treba pažljivo protezati prije gimnastike tijekom ove pauze.
Chin-ups. Potrebno je najmanje šest brada u jednoj minuti. Chin-ups su dvostruka vježba. Polazna pozicija visi s bar, dlanovi okrenuti prema kandidatu, bez savijanja u koljenu.
Širina ruku je otprilike širina ramena. Izbrojite jedan, povucite tijelo dok brada ne briše vrh trake. Drugo, vratite se na polaznu poziciju. Noge se mogu savijati, ali ne smiju se udarati ni manipulirati kako bi pomogle kretanju prema gore. Ako kandidat pada, zaustavi ili otpušta šipku, vježba je prekinuta.
Kandidati će vježbati do zatajenja mišića ili završetka vremena. Napomena: u obavljanju svih gimnastika, potrebno je slijediti odgovarajuće vježbe. Odstupanje od forme da bi se omogućilo dodatno ponavljanje strogo se provodi tijekom treninga. Dva minuta mirovanja dopuštena je prije sljedeće vježbe.
Trbušnjaka. Potrebno je minimalno 50 sit-up u 2 minute. Sit-upovi su dvostruka vježba. Početni položaj leži ravno na tlu, prsti se pričvršćuju iza glave, krenu s tla i koljena savijena pri kutu od otprilike 90 stupnjeva. Samo noge drži druga osoba tijekom vježbe. Izbrojite jedan, sjesti tako da su ramena izravno preko zdjelice (kukovi). Drugo, vratite se na polaznu poziciju. Tijekom ovakvog vježbanja nema odobrenog mirovanja. Ako kandidat počiva, vježba je ukinuta. Ako se stražnjica kandidata uzdiže s tla ili se prsti ne preklapaju iza glave tijekom ponavljanja, taj ponavljanje se ne računa. Kandidat će vježbati do zatajenja mišića ili završetka vremena. Napomena: u obavljanju svih gimnastika, potrebno je slijediti odgovarajuće vježbe. Odstupanje od forme da bi se omogućilo dodatno ponavljanje strogo se provodi tijekom treninga.
Dva minuta mirovanja dopuštena je prije sljedeće vježbe.
Sklekovi. Potrebno je najmanje 42 push-up u 2 minute. Push-upovi su vježbe s dvije točke. Polazna pozicija je širina ramena na rukama, s rukama ravno i izravno ispod prsnog koša na tlu. Noge su produžene, a leđa i noge ostaju ravne. Ubrojite jedan, spustite prsa dok se koljena ne saviju na 90 stupnjeva ili niže. Drugo, vratite se na početni položaj dok održavate ravnu leđa i noge. Jedini ovlašteni mirovinski položaj je početni položaj. Ako koljena dodiruju tlo, vježba je prekinuta. Kandidat ne bi podigao stražnjicu u zraku ili polio sa sredine na zemlju ili se ponavljanje neće računati. Ako se ruka ili noga podigne iz početne pozicije, vježba se prekida.
Kandidat će se baviti neuspjehom mišića ili završetkom vremena. Napomena: u obavljanju svih gimnastika, potrebno je slijediti odgovarajuće vježbe. Odstupanje od forme da bi se omogućilo dodatno ponavljanje strogo se provodi tijekom treninga. Dopušteno je 10 minuta odmora prije sljedeće vježbe (Napomena: Kandidati bi trebali koristiti ovo razdoblje kako bi se protezali prije vožnje od 1,5 milja).
1,5 milja Run. Maksimalno vrijeme je 11 minuta, 30 sekundi (11:30). Pt odjeća i dobre tenisice su jedini potrebni predmeti. Ova vožnja mora biti kontinuirana (neprekidno). Ako se kandidat zaustavi bilo kada tijekom vožnje, test će biti zaustavljen i smatra se neuspjehom za čitavu prošlost. Ispitivanje treba provoditi na mjernoj stazi za trčanje.