Test fizičke sposobnosti i izdržljivosti
Sljedeći test fizičke sposobnosti i izdržljivosti (PAST) služi za prethodno osoblje i osoblje Ratnog zrakoplovstva koji se želi ponovno vlakovati u kontrolor borbenog zrakoplovstva ili polja za spašavanje. Novi pristupnici (tj. Oni koji uzimaju PAST) prije završetka osnovne obuke i tehničke škole poduzimaju PAST ili prethodnu uslugu PAST za neodređenu uslugu borbenog kontrolora . Sljedeće informacije izvedene su iz Upute zrakoplovstva 36-2626, Prilog 11:
Taj se test mora provesti redoslijedom navedenim u nastavku iu roku od 3 sata. Snimite PAST rezultate na memorandumu jedinice. Ako član nije u mogućnosti udovoljiti minimalnim standardima, oni su propustili test i test će završiti u tom trenutku. Međutim, član bi trebao nastaviti uzeti ostatak testa (ako je voljan) kako bi utvrdio druge slabe / jake točke njegova fizičkog stanja. Testni administratori trebaju potpisati i zapovjednici podržati rezultate testova s primjerkom koji je dostavljen članu.
Jedan 25 metara podvodni plivati. Plivajući podvodni prostor od 25 metara mora se pokazati prvo ili putem stvarne demonstracije ili pomoću videa treninga koji je već isporučen za regrutiranje eskadrona. Ako se članovi površine ili razbiju površina vode tijekom bilo kojeg dijela plivanja, test će se zaustaviti i smatra se neuspjehom za cijeli PAST. Plivačke odijela i naočale za plivanje jedini su dopušteni artikli opreme.
Dopustite 5-10 minuta odmora prije sljedećeg događaja. Članovi bi se trebali pažljivo protezati za plivanje tijekom ovog prekida.
Jedno 1000 metara površine pliva. Ovaj plivanje obavlja se slobodnim ili bočnim udarcem. Maksimalno vremensko ograničenje je 26 minuta (26:00). Plivanje je kontinuirano (non-stop). Ako se članak zaustave u bilo kojem trenutku tijekom plivanja, test će se zaustaviti i smatra se neuspjehom za cijeli PAST.
Odijelo za kupanje i zaštitne naočale su jedini dostupni artikli opreme. Nakon završetka plivanja ostavite 30 minuta odmora prije sljedećeg događaja. Članovi bi se trebali pažljivo protezati za trčanje tijekom ovog prekida.
Jedna 1,5 milja vožnje. Maksimalno vrijeme je 10 minuta i 30 sekundi. PT odjeća i dobre tenisice su jedini potrebni predmeti. Ova vožnja mora biti kontinuirana (neprekidno). Ako se članak zaustavi u bilo kojem trenutku tijekom ove vožnje, test će se zaustaviti i smatrati neuspjehom za cijeli PAST. Članovi će dobiti 10 minuta pauze prije sljedećeg događaja. Ispitivanje treba provesti na izmjerenoj stazi za trčanje.
Calisthenics: Ocjenjuju se četiri vježbe s kalistenom, od kojih svaka ima određene vremenske parametre i specifične mehanike vježbanja. Svi članovi će vježbati do bilo zatajenja mišića ili završetka vremena, ovisno što se dogodi prije. Ovdje je namjera da članovi učine jednako "ponavljanje" dobrog oblika u određenom vremenu ili kad je postignut neuspjeh mišića. NAPOMENA: u obavljanju svih tjelesnih aktivnosti potrebno je slijediti pravilan oblik vježbe. Odstupanje od forme da bi se omogućilo dodatno ponavljanje bit će na nedostatak člana. Oblik vježbanja strogo se provodi tijekom treninga .
Dopustite 3 minute stanke između svake vježbe za gimnastiku.
Calistenic vježbe sastoje se od sljedećeg:
Brada: Ispunite najmanje 8 brada u razdoblju od 1 minute. Chin-ups su dvostruka vježba. Polazna pozicija visi s bara, dlanovi okrenuti prema kandidatu, bez savijanja u laktovima. Širina ruku je otprilike širina ramena. Izbrojite jedan, povucite tijelo dok Adamova jabuka ne pročisti vrh trake. Drugo, vratite se na polaznu poziciju. Noge se mogu savijati, ali ne smiju se udarati ni manipulirati kako bi pomogle kretanju prema gore. Ako kandidat pada, zaustavi ili otpušta šipku, vježba je prekinuta. Kandidat će vježbati do zatajenja mišića ili završetka vremena.
Flutter-Kicks: Dovršite minimalno 50 Flutter-Kicks u roku od 2 minute. Flutter-Kicks su četverostruka vježba. Polazna pozicija je polagana na leđima s nogama i glave oko 6 inča od tla.
Ruke su pod stražnjicama s šakama stisnutima da podupiru donji dio leđa. Izbrojite jedan, podignite lijevu nogu s tla na otprilike 45 stupnjeva, zadržavajući desnu nogu stacionarnu. Drugo, podignite desnu nogu s tla na otprilike 45 stupnjeva, pomičući lijevu nogu u početni položaj. Broji tri i četiri su ponavljanja istih pokreta. Noge moraju biti zaključane, s nožnim prstima koji pokazuju daleko od tijela. Ako član sjedne noge na tlo, ili zaustavlja pokret vježbanja da se odmori, vježba je prekinuta. Član će se baviti neuspjehom mišića ili završetkom vremena.
Push-ups: Dovršite minimalno 50 push-upova u roku od 2 minute. Push-upovi su vježbe s dva broja. Polazna pozicija je širina ramena na rukama, s rukama ravno i neposredno ispod prsnog koša na tlu; noge su produžene, a leđa i noge ostaju ravne. Ubrojite jedan, spustite prsa dok se koljena ne saviju na 90 stupnjeva ili niže. Drugo, vratite se na polaznu poziciju. Jedini ovlašteni mirovinski položaj je početni položaj. Ako koljena dodiruju tlo, vježba je prekinuta. Član neće podići stražnjicu u zrak, savijati sredinu na zemlju, ili podići bilo koju ruku ili nogu sa svoje početne pozicije. Ako se podignete ruke ili noga, vježba je prekinuta. Član će se baviti neuspjehom mišića ili završetkom vremena.
Sit-ups: Dovršite minimalno 50 sit-upova u roku od 2 minute. Sit-upovi su dvoznamenkasta vježba. Polazna pozicija je natrag ravna na tlu, prsti su povezani iza glave, glava od mat, i koljena savijena na otprilike 90 stupnjeva kut. Samo noge drži druga osoba tijekom vježbe. Izbrojite jednu, sjesti tako da su ramena izravno iznad kuka / zdjelice ili 90 stupnjeva na podu. Drugo, vratite se na polaznu poziciju. Ne postoji ovlašteni odmorni položaj za ovu vježbu. Ako se članica odmori, vježba je ukinuta. Ako se stražnjica člana podigne s tla ili se prsti ne zaglađuju iza glave tijekom ponavljanja, ponavljanje se ne računa. Član će se baviti neuspjehom mišića ili završetkom vremena.
Neke od gore navedenih informacija dobivaju USAF