Dobivanje oblika prije osnovnog
Obavezni standardi za fitness nakon dolaska na osnovni trening
Sljedeći fizički standardi potrebni su za obroke pri dolasku na osnovno osposobljavanje. Oni koji ne uspiju ispuniti bilo koju od ovih, smatraju se medicinski nesposobnim za sigurno završavanje BMT-a.
U tom slučaju, obrada može biti obrađena za odvajanje na razini ulaza.
| Aerobni fitness | mužjaci | ženke |
| Trčanje 1,5 milja | 18:30 | 21:35 |
| Sastav tijela | mužjaci | ženke |
| Maksimalni opseg abdomena | 39,0" | 35,5" |
| Maksimalna tjelesna masa | 20% | 28% |
Zahtjevi indeksa tjelesne mase
Nakon dolaska u osnovno osposobljavanje zrakoplovnih snaga, svaka će se vježba mjeriti za indeks tjelesne mase (BMI). Oni koji su na ili ispod BMI od 18,5 moraju proći medicinsku procjenu prije nego što sudjeluju u tjelovježbi (PT).
Preporučena kondicija po dolasku na osnovni trening
Zvjela zrakoplovnih snaga vrlo preporučuju da ćete moći zadovoljiti minimalne minimalne standarde pri dolasku na osnovne. Ovo nije obvezno, ali vaš život će biti mnogo lakše:
| Fitness test | mužjaci | ženke |
| Trčanje 1,5 milja | Pod 13:45 | Do 16:00 |
| Sklekovi | Najmanje 25 godina | Najmanje 15 godina |
| Trbušnjaka | Najmanje 35 godina | Najmanje 30 godina |
Imajte na umu da su gore navedeni standardi minimalni preporučeni prije nego što stignete na osnovnu obuku.
To nisu standardi diplome (koji su mnogo restriktivniji).
U subotu ili nedjelju nakon dolaska, proći ćete početnu procjenu kondicije. Ako ne ispunjavate gore navedene standarde, možete očekivati dodatnu pozornost vašeg instruktora (TI) i dodatnog vremena posvećenog fizičkom treningu svaki dan.
Pravilno Push-Ups, Sit-Ups i Trčanje Savjeti
Push-ups i sit-ups moraju biti izvedeni s odgovarajućim oblikom. Oni koji se nepravilno izvode neće se računati.
Push-Ups: Da biste dovršili push-up, preuzmite prednji naslonjeni položaj mirovanja s razmaknutim širinom ramena, nogama zajedno ili do 12 inča, a tijelo oblikuje općenito pravu liniju s ramena na vaše gležnjeve. Držite glavu, spustite tijelo. Varijacijske push-ups učinjene na koljena nisu dopušteni.
Sit-Ups: Prilikom vježbanja sjesti, položite na leđa stopalima ili do 12 inča, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a promatrač drži noge na gležnjevima. Stavite ruke prekriženim preko prsa s rukama na ramenima ili odmarajući se na gornjem prsima. Dovedite gornji dio tijela naprijed sve dok koljena ne dodiruju koljena ili gornji dio bedra. Spustite leđa dok vam lopatice ne dodirnu tlo.
Trčanje: Možete izgraditi svoju sposobnost trčanja tako što ćete polagati 15 do 20 minuta. Kako biste osigurali glatki prijelaz u BMT fitness program, vaš cilj bi trebao biti kontinuirano 30 do 40 minuta vožnje 3-5 puta tjedno. Konzistentnost je ključ. Napravite raspored i pridržavajte se.
Da biste dobili oblik, možete isprobati preporučeni 14-tjedni osnovni program obuke za fizičku pripremu .