Službenici osnovnih vojnih vježbi zrakoplovnih snaga preporučuju da radite najmanje 3-5 puta tjedno, a najmanje šest tjedana prije osnovnog vojnog treninga .
Napomena: za vaše zdravlje i sigurnost preporučujemo da se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog režima fizičke kondicije .
Tjedan 1
Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:
- 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
- 2-minutni sit-up / push-up interval
- 5 minuta hoda
- 1 minutni trzaj
- 5 minuta hoda
- 1 minutni trzaj
- 3-5 minuta hoda
- 2-minutna proteza
2. tjedan
Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:
- 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
- 2-minutni sit-up / push-up interval
- 5 minuta hoda
- 3-minutno jog
- 5 minuta hoda
- 3-minutno jog
- 3-5 minuta hoda
- 2-minutna proteza
Tjedan 3
Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:
- 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
- 2-minutni sit-up / push-up interval
- 4 minute hoda
- 5 minuta jog
- 4 minute hoda
- 5 minuta jog
- 3-5 minuta hoda
- 2-minutna proteza
4. tjedan
Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:
- 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
- 4-minutni sit-up / push-up interval
- 4 minute hoda
- 5 minuta jog
- 4 minute hoda
- 5 minuta jog
- 3-5 minuta hoda
- 2-minutna proteza
Tjedan 5
Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:
- 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
- 4-minutni sit-up / push-up interval
- 4 minute hoda
- 6 minuta trčanja
- 4 minute hoda
- 6 minuta trčanja
- 3-5 minuta hoda
- 2-minutna proteza
Tjedan 6
Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:
- 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
- 4-minutni sit-up / push-up interval
- 4 minute hoda
- 7 minuta jog
- 4 minute hoda
- 7 minuta jog
- 3-5 minuta hoda
- 2-minutna proteza
7. tjedan
Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:
- 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
- 6-minutni sit-up / push-up interval
- 4 minute hoda
- 8 minuta jog
- 4 minute hoda
- 8 minuta jog
- 3-5 minuta hoda
- 2-minutna proteza
8. tjedan
Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:
- 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
- 6-minutni sit-up / push-up interval
- 4 minute hoda
- 9 minuta trčanja
- 4 minute hoda
- 9 minuta trčanja
- 3-5 minuta hoda
- 2-minutna proteza
9. tjedan
Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:
- 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
- 4-minutni sit-up / push-up interval
- 4 minute hoda
- 13 minuta vožnje
- 3-5 minuta hoda
- 2-minutna proteza
Tjedan 10
Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:
- 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
- 4-minutni sit-up / push-up interval
- 4 minute hoda
- 15 minuta vožnje
- 3-5 minuta hoda
- 2-minutna proteza
11. tjedan
Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:
- 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
- 2-minutni sit-up / push-up interval
- 4 minute hoda
- 17 minuta vožnje
- 3-5 minuta hoda
- 2-minutna proteza
12. tjedan
Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:
- 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
- 2-minutni sit-up / push-up interval
- 1 minuta hoda
- 17 minuta vožnje
- 3-5 minuta hoda
- 2-minutna proteza
Tjedan 13
Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:
- 5 minuta rastezanje / zagrijavanje
- 2 minute sit-up / push-up intervalima
- 2 minute hoda
- 2 minute jog
- 17 minuta vožnje
- 3-5 minuta hoda
- 2 minute rastezanja
14. tjedan
Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:
- 5 minuta rastezanje / zagrijavanje
- 2 minute sit-up / push-up intervalima
- 3 minute jog
- 17 minuta vožnje
- 3-5 minuta hoda
- 2 minute rastezanja
Na gornjoj informaciji ljubaznošću zračnih snaga Sjedinjenih Država