Trebate poboljšati svoj APFT izvedbu? Isprobajte ove strategije
Vojnici američke vojske moraju obaviti test fizičke kondicije barem jednom u kalendarskoj godini koja mjeri njihovu snagu mišića, kardiovaskularnu snagu i izdržljivost.
Test testiranja fizičke kondicije vojske (APFT) koristi tri događaja za mjerenje tjelesne kondicije: push-up, sit-up, i vremenski određeno dvomilijunsko trčanje. Vojnici moraju postići najmanje 60 bodova na svakom natjecanju.
Test također može utjecati na to da li se promaknujete ili ne, budući da se bodovi koriste u sustavu promocije vojske.
Kako se provodi test fizičke kondicije vojske
Test se provodi u skladu s postupcima navedenim u priručniku za terensku armiju .
Vojnici koji ne uspiju dijeliti vojsku PFT-a moraju ponovno preuzeti cjelokupni Vojni PFT u roku od tri mjeseca (osim ako imaju odobreni medicinski profil). Vojnici koji ne uspiju PFT za vojsku ne ispunjavaju uvjete za promociju, ponovni popis ili produženje upisa.
Ako ne možete dovršiti vožnju od dvije milje zbog medicinskih razloga, vojna pravila dopuštaju alternativne aerobne događaje. Nema zamjena za sit-up i push-ups.
Kako poboljšati svoju vojsku PFT rezultat
Slijedi nekoliko savjeta za poboljšanje rezultata u push-upovima, sit-upovima i događajima s vremenskim pokretanjem od dvije milje:
- Push-ups . Pravilno postavljanje ruku može odrediti koliko dobro obavljate. Stavite ruke na samo ispod visine ramena i samo veću od širine ramena, s prstima koji pokazuju na 11 sati (lijevo) i 1 sat (desna ruka). Vaše gornji dio ruke (iznad laktova) trebao bi stvoriti kut od 45 stupnjeva sa torzom kada je u položaju "dolje".
- Situps. Pace sebi. Mnogi ljudi ne uspijevaju sjesti jer se prebrzo započinju i ne odgovaraju njihovoj izvedbi u prvih 30 sekundi u ostatku događaja. Postavite tempo cilja od (približno) 20 sit-upova u 30 sekundi. To se može obaviti s praksom tri do četiri dana u tjednu u vremenskim setovima od 30 sekundi i jedne minute.
- Dvotračni vremenski pokret . Planirajte voditi četiri do pet dana tjedno. Zamijenite brzim intervalima od 1/4 do 1/2 milje udaljenosti iznad brzine brzine, jer će vam to pomoći da razvijete "memoriju mišića" za svoj ritam. Naučite raditi dvije milje nakon dana kada radite gornji dio tijela (push-up, sit-up, pull-up) kako biste se navikli na prijelaze u stvarnom testu.
Pacing i PFT vojske
Za pushups i situps, možete zapravo povećati svoje rezultate značajno za dva tjedna. Postoji sustav koji se zove Pushup Push i Situp Push gdje svakodnevno vršite sklekove i situps 10 dana ravno. Tada se odmoriš od bilo kojeg pushup ili trbušne vježbe za 3 dana i ponovno se testirate 14. dana.
Ali nemojte planira započeti ovaj ili bilo koji drugi način vježbanja u zadnji tren; veća je vjerojatnost da ćete biti uspješni ako se tempirate s vremenom.
Prijelaz s tijela gornjeg dijela tijela vježbe PFT testova u vojsci otežava vođenje dvosmjernih vremenskih vožnji. Koristite "vrijeme odmora" između događaja kako biste protezali gornji dio tijela prije trčanja kako biste dobili najbolju izvedbu na testu fitnessa.