Kao vozač kamiona s velikim udaljenostom, možete biti krivi za neke loše navike
Kamioni s teretnim vozilom (OTR), također poznatim kao vozači dugih vuča, putuju na velike udaljenosti i mogu biti od kuće tjednima odjednom. Za mnoge je to težak posao koji dovodi do nezdravog načina života. Vrlo priroda posla je sjedila. Rad sam i po sebi je pomalo monoton. Mnogi se oslanjaju na ogromne količine kofeina i junk hrane kako bi prošli vrijeme i dobili energiju.
Ostalo prestaje pridonijeti ovom problemu. U jednom stajalištu možete gorivo, tuširanje, jesti i možda čak i kamion raditi. Vjerojatno ćete uštedjeti vrijeme tako što ćete se zaustaviti umjesto nekoliko mjesta da biste dobili hranu. Međutim, ostati zdravi neophodno je ne samo za vašu dobrobit, već i za uspjeh u vašoj karijeri. Ove zdrave navike pomažu spriječiti izgaranje i zadržati energiju.
01 Jesti zdravo na putu
- Predpranjene vrećice salate i špinat
- Isprati i izrezati povrće
- Pred-ispran i rezano voće
- Čitave komade voća koje se lako čiste
- Grilanje mesa (osobito grudi i purica)
Za meso za roštiljanje, trebali biste imati prijenosni roštilj. Srećom, oni su lako dostupni u većini robnih kuća i velikih prodavaonica lanaca. To je sjajan način kuhanja hranjive hrane u pokretu.
Vježba
Vježba je teška kada ste Vozač OTR-a. Vozite 11 sati ravno, a zatim odvojite 10 sati i opet se vraćate, ponovite ciklus. Kada guraj tako teško, gdje se uklapaš u vježbu? Evo nekoliko prijedloga koje biste mogli razmotriti:
- Sklopivi bicikli mogu se postaviti u prtljažni prostor za spavanje i onda bacati na suvozačko sjedalo kada je vrijeme za spavanje. Dok ste parkirani na kamionu, možete voziti oko vanjskih rubova parkirališta kako biste izbjegli promet. Alternativno, ako ste na odmorištu, možete i voziti tamo. Neki imaju malo staza koje možete pratiti.
- Trčanje cipele su jeftina opcija i vrlo lako za pohranu. Možete ići hodati ili trčati na istim mjestima na kojima ćete voziti bicikl.
- Težine mogu biti jednako učinkovite, iako želite biti oprezni u odabiru. Izaberite težine koje biste mogli prilično koristiti tijekom vožnje niz cestu. Provjerite imate li dobro mjesto da ih osigurate. Ne želite da se kotrljaju ispod papučice za ubrzavanje, kočnice ili spojke. To bi moglo biti smrtonosno.
- Pedometri se mogu koristiti u kombinaciji s biciklom ili tenisicama, omogućujući vam da pratite svoj napredak. Praćenje vašeg napretka fantastičan je motivator.
03 Spavanje
Spavanje je bitno za dobro zdravlje. Živite u kabini vašeg kamiona. Nemojte se smjestiti za najjeftiniji kada se radi o madracu i jastuku. Federalna uprava za sigurnost motornog transportera (FMCSA) zapravo diktira ono što mora biti uključeno u ležaj za spavanje na § 393.76 (e). Ulagajte u kvalitetni ležajni madrac s čvrstoćom koja vam je potrebna za dobar noćni san.
Nadalje, provjerite imate prijenosni ventilator i grijač. Ako se vaš kamion razgrađuje i spavate dok čekate popravak, trebat će vam nešto prijenosno kako bi vas toplo ili hladno bilo što vam je potrebno.
Osim toga, stroj za bijeli šum može biti koristan za blokiranje vanjskih zvukova.
Morate dobiti što je moguće više spavanja tijekom 10 sati, a da biste to učinili, uvjeti za spavanje moraju biti što udobniji i tihi.
04 Um
Posao može biti dosadno. Mile po milju nakon milja monotonih cesta, stabala i znakova. Možete lako postati omesti ili možete previše razmišljati. Znate li da je ponekad previše razmišljanje loša stvar? Stanovanje u nekom pitanju predugo može iskriviti vaše razmišljanje i čak izazvati emocionalne reakcije. No, promjena rutine vožnje može vam pomoći da budete oprezni i svježi:
- Audio knjige . Kupujte ili iznajmljuju audio knjige i slušajte svoje omiljene autore dok vozite. Upotrijebite priliku da saznate više o temama koje vas očaravaju.
- Jezik trake . Ne morate imati cilj da postanete tečni u nekom drugom jeziku, ali možete naučiti neke izraze. To je osobito korisno ako se bavite s brojem pojedinaca koji govore drugačiji jezik. Saznajte nekoliko stvari koje treba reći na svom jeziku. Visina poštovanja koju ćete zaraditi bit će nepremostiva.
- Glazba . Podijelite u svom ukusu glazbe. Slušate li glazbu u zemlji? Pokušajte slušati Bach ili Čajkovski. Je li rap glazba vaš ukus? Pokušajte slušati svjetsku glazbu. Vaše su mogućnosti brojne.
05 Obitelj
Dugogodišnji rad ne vodi uvijek zdravom obiteljskom životu. Vrlo je lako doći kući nakon nekoliko tjedana na putu, ili vegetirati ili biti tako uključeni u kućanske poslove da biste mogli zanemariti svoju obitelj. Jedan od načina povezivanja sa svojom obitelji kod kuće je dijeljenje priča o vašim putovanjima i slikama koje ste na putu
Recite svojoj djeci unaprijed gdje ćete voziti. Neka oni traže povijest nekoliko mjesta. Zatim možete snimati slike onih područja na kojima ih istražujete. Kada se vratite kući, odvojite vrijeme, najmanje sat vremena, i neka djeca kažu sve što su naučili, a zatim, zauzvrat, dijelite slike koje ste snimili. To će biti iskustvo učenja za njih, a možete se vezati dok to radite.
Nabavite audiobook za sebe i istu knjigu papira za svog supružnika. Kada zajedno razgovarate putem telefona ili Skypea, možete dijeliti ono što vam se najviše svidjelo o knjizi. Možda ćete naći još više zajedničkog nego što ste ikada shvatili.