Bed Busters Rally Vaše Workday Wake-up rutinu
Ako bismo svi mogli biti poput Dickyja. Ali, osim ako ste jutarnja pjegica, šanse su da ne izlaze iz kreveta i plješćuš sati sata - barem ne dok ne pritisnete gumb za odgodu nekoliko previše puta.
Kada se pijetao vraća, sjetite se ovih savjeta kako bi vas iskušali iz vašeg gnijezda:
Nemojte se spavati na spavanju
Kardinalno pravilo za jutarnje i noćne sove: Nabavite cijeli noćni san.
Prema Nacionalnim institutima zdravlja, većina zdravih odraslih osoba traži između 7 i 9 sati spavanja kako bi najbolje moglo funkcionirati; neki odrasli svibanj čak trebati čak 10. Logging manje od vašeg tijela zahtijeva može dovesti do mnoštva problema, uključujući pogreške na poslu, prometne nesreće, smanjeni imunitet i zdravstvene uvjete kao što su bolesti srca.
Izbjegavanje kofeina osam sati prije odlaska u mirovinu i praćenje rasporeda za vrijeme spavanja pomoći će vam da ne skračite vrijeme spavanja. A budući da svjetlost signalizira da se vaš mozak probudi - ne klimajte - recite dobru noć na izvore svjetla tako da isključite televizor, svjetiljke i zaslon računala prije nego što zatvorite oči za noć.
Pokrijte svoje baze
Jutarnje rutine ne moraju biti tornado aktivnosti. Umjesto toga, pokušajte postaviti pozornicu za mirno vrijeme: spremajte ručak dok pripremate večeru i pohranite ih preko noći u hladnjaku.
Grupni sastojci doručka za jednostavan pristup sljedećeg jutra. Kada se dan pranja plete, stavljajte zajedno odjeću i objesite ih u ormar kao gotove odjeće za tjedan dana. Znajući da ste organizirani za dan unaprijed, pomoći će vam da se ne osjećate preplavljeni i pokriveni ispod pokrivača.
Učini jutarnje miješanje
Umjesto da se budete probudili buzzom, zvučnim signalom ili zvučnim basovima, programirajte vaš alarm i probudite se uz blagi odabir. Kad se ustajete i krećete, pojačajte tempo s pjesmama koje će udariti vaš dan u zupčanik. Pokušajte postaviti vaš uređaj u slučajnim načinima da biste dodali nešto za svoj jutarnji popis pjesama. Ako možete spriječiti neizvjesnost, rezervirajte sljedeće jutro za novu omiljenu, dodali ste u svoju glazbenu biblioteku.
Pustite na Svjetlo
Imaju ih biljke i životinje. I plijesni. Stoga nije iznenađenje da mi ljudi imaju svoje cirkadijske ritmove: Zapravo većina nas naziva naš prirodni odgovor na svjetlo i tamno naše unutarnje "satove tijela".
Evo kako možete pomoći da pokrenete alarm odgojnog mastera: ujutro gravitirajte na svjetlo. Otvori zavjese; uključite svjetla; uživati u doručku vani; izvodi vježbe na travnjaku; ili prošetati oko bloka. Usvajanje ovih aktivnosti kao jutarnji rituali može usredotočiti vašu energiju i motivirati vas da se krećete.
Pospremi krevet
Osim ako HGTV nije u gradu, nema potrebe da vaš krevet bude savršen, ali uzima pola minute za glatke listove, podignite pokrivače, a jastuci za curenje mogu vam obeshrabriti da se vratite natrag i gubite ručno.
Dodajte Element iznenađenja
Jedan od načina za začiniti vaš jutarnji raspored? Iznenadite se novim okusima i mirisima.
Bilo crno, zeleno, bijelo ili oolong, čaj dolazi u spektru boja i vrsta. Vjerojatno ćete otkriti nove favorite sakupljanjem raznolikosti i uzorkovanju različitih smjesa svakog jutra. Čak i vi želite stvoriti vlastitu ceremoniju čaja pauziranjem nekoliko minuta kako biste polako pili i pustite da vam um luta.
Ako vam je draža java, ne morate biti član kava u rujnu za uživanje u novom pivu. Budite u potrazi za trgovinama i kafićima koji prodaju samplere: pomiješajte ih, zatvorite oči i odaberite svoj napitak.
Dok ste na njemu, možda biste željeli odvojiti doručak za hranu koju nikada prije niste pokušali. Trgovine specijalitetima i etničkim tržištima nude okuse za svaki nepce iz cijelog svijeta.
Samo zapamtite da klinika Mayo preporučuje doručak od cjelovitih žitarica, proteina s niskim udjelom masnoća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća i vlaknima bogatim povrćem i voćem.
Naravno, ne morate se ograničiti na ostava: Čak i novi uzorak specijalnog sapuna svaki tjedan može činiti da skrati udaljenost od kreveta do tuš.
Usporite s pričom
Čitanje knjige na svježem zraku nekoliko minuta otvorit će prozor spokojstva ujutro. Ili neka vam audio knjiga čita dok se obuče i pripremite doručak. Ako želite čuti što drugi ljudi govore o omiljenoj temi, pokušajte ga uključiti u podcast. Predmeti se kreću od obrazovanja do inspiracije - i sve između njih.
Pokušajte ovo trik: zaustavite se na zavoju ili liniji dijaloga koji će vas sljedeći dan izvući iz kreveta.
Nabavite vic
Bez obzira na to jesu li Peanuts , Dilbert ili Far Side , veseli se maloj širini nad jutarnjom zobenom brašnom, pomoći će vam da počnete slobodan dan na desnoj nozi.
Uzmi vremena za uzeti zaliha
Usporavanje , uzimanje daha i sjećanje na ono što vam najviše može značiti može vam pomoći da se zadržite usredotočeni i budni prema onome što će dan donijeti.
Budite oprezni: iako je to samo stvar smanjivanja viška kofeina prije kreveta, mnogi zdravstveni uvjeti mogu uzrokovati umor tijekom dana. Ako ste još uvijek tromni ili žudite za dodatnim spavanjem, unatoč tome što ste dobili puni noćni odmor, svakako posjetite svog liječnika. Na primjer, depresija može biti iza umora ili nedostatka energije. Apneja za vrijeme spavanja, poremećaj prekinutog disanja tijekom spavanja, još je jedan čest uzrok umora.