Također je važno znati koje lijekove koji će brzo riješiti ublažiti osjećaj upadanja.
Simptomi poslijepodnevnog pada
- Česte zijevanje i / ili osjećaj pospanosti
- Ekstremni umor ili letargija
- Lagane promjene u vidu
- Trnci ili osjećaj slabosti mišića
- Moodiness (tj. Postaje razdražljiv, kratkotrajan ili depresivan bez provokacije)
- Zaspala je na vašem stolu
- Žudnja ugljikohidrata
- Glavobolja ili bol u trbuhu
Ozbiljan poslijepodnevni poraz više je nego osjećaj da je dan dugačak i drijemati će biti lijepo. Označeno je s dubokim osjećajem umora ili umora, što ga čini teškim usredotočiti i može biti popraćeno snažnom potrebom za spavanjem.
Uzroci slutnje poslijepodneva
Postoje četiri glavna uzroka popodneva:
- Temeljni metabolički poremećaj kao što je pred-dijabetes ili otpornost na inzulin , reaktivna hipoglikemija i sindrom policističnih jajnika
- Prekidno malo spavanja na redovnoj osnovi
- Loše prehrambene navike kao što su jeli previše ugljikohidrata
- Visoka razina stresa
Lijekovi za poslijepodnevni udarac
Ako nemate metabolički poremećaj, evo nekoliko jednostavnih načina da se popne poslijepodne:
Sjednite na Sunce 10 minuta
Možete resetirati svoj unutarnji sat, smanjiti količinu melatonina koje vaše tijelo proizvodi i povećati vaš vitamin D.
Konzumirajte protein umjesto ugljikohidrata
Probajte salatu od tune, ali preskočite kruh; odrezane piletine umjesto tjestenine i salata s jajima. Izbacivanje ugljikohidrata može utjecati na osjećaj da se dogodi poslijepodnevna nesreća.
Nanesite ulju s paprenim uljem na ruke
Uništite ruke, a zatim pržite lice. Miris pepermint je poznato da povećava energiju.
Jedite trg tamne čokolade
Tamna čokolada je vrlo zdrava, za razliku od mliječne čokolade, s visokim razinama zdrave masti i antioksidansa koje sadrži. Također pruža dodir kofeina kako bi vam pomogao.
Žvakaća guma
Žvakaće gume s jakim mirisima poput mentarice i švicarske mješavine stimuliraju, a čin žvakanje pomaže mozgu da se bori protiv osjećaja letargije.
Izometrička vježba
Tezanjem mišića i držanjem, potičete protok krvi. Pokušajte napeti biceps, držeći 5 do 10 sekundi, a zatim otpustite. To možete učiniti isto s teladima, bedrima, prsima, trbuhom i glutom.
Stavite tvornicu ružmarina u vaš ured
Miris ružmarina je poznato da se energizira. Kad god vam treba da me pokupite, utrljajte grančicu između prstiju kako biste oslobodili miris. Također možete utrljati jedan na vaše ruke, vrat i lice.
Imati zdravo jelo
Munch na nešto što kombinira proteine, vlakna i složene ugljikohidrate (kao što su cijeli zrnati krekeri ili sirovo povrće) da podignu razinu šećera u krvi i zadržite ih.
Dodajte malo raznolikosti na svoj dan
Koncentracija se opada nakon otprilike sat vremena, i samo se gori od tamo. Bez prekida, zanos zadatka bit će ometan za vrijeme dok ste 90 minuta, a izgubit ćete produktivnost. Kada osjetite da vam je fokus izbljeđivanje, prijeđite na nešto drugo 30 minuta.
Ostanite aktivni
Čak i kratke eksplozije aktivnosti mogu vas držati upozorenja i povećati vašu sposobnost. Ako ste u uredu, umjesto e-poštom ili zovete kolege, ustajte i hodajte do kolegova stola kako biste postavili pitanje licem u lice. Ako ste kod kuće, posjetite susjeda susjeda (čak i ako posudite šalicu šećera). Promjena krajolika sama će biti pick-me-up.
Reproducirajte melodiju
Ako vam se sviđa glazba, umetnite slušalice ili stavite slušalicu i zakačite na jednu od svojih omiljenih pjesama visoke energije. To će vas odmah potaknuti i učiniti da se osjećate pumpanom.
Budite društveni
Organizirajte svoje vrijeme, tako da se bavite s drugima tijekom tih zavirujućih trenutaka kada se koncentracija i energija opadaju. Mi smo društvene životinje, a interakcije se uvijek odvijaju. Ali provjerite je li to zanimljiva, interaktivna aktivnost. Sjedenje u sobi slušanje nekog drugog drone na i na samo će vam poslati odgodu.
Operi zube
Ili pokušajte ispirati. Učiniti nešto što aktivira vaša osjetila može vas probuditi
Angažirajte se u umišljivu meditaciju
Postoje sve vrste posredovanja (TM, ili transcendentalna meditacija, koja je najpopularnija). Meditacija ne zahtijeva više od 15 do 20 minuta sjedenja tiho i usredotočujući se na sebe i vaše disanje. Meditacija ne samo da će proklamirati vaš um, već će vas ostaviti energiziranim.
Pokušajte s nekim joge
Ako niste tip visokoenergetskog tipa, pokušajte skočiti s nekim položajima joge bez stresa. Yoga ne samo da ublažava štetu učinjenu vašem tijelu tako što sjedi na stolcu predugo, već će značajno povećati razinu energije.