Kako ćete znati da ne upravljaš dobro?
Mnogi čimbenici doprinose percipiranom pritisku u vašem životu: nedavnom gospodarskom rastu, žestoku konkurenciju za poslove, dolazak globalnog gospodarstva, eroziju stabilnosti radnih mjesta i pojačanu konkurenciju za ulazak u vrh fakultete, sveučilišta i diplomske programe ,
Opasnost od tjeskobe tjeskobe
Postoji jasna i prisutna opasnost od pritiska tjeskobe . Često se generalizira na druge aspekte vašeg života. Vječni osjećaj koji morate izvesti i temeljne sumnje o tome može li se nastaviti proizvoditi ili ne, dovodi do naglašenih razgovora i odnosa kod kuće.
Pod pritiskom, roditelji često oslobađaju svoju nevolju svojoj djeci - stvaraju više zahtjeva, izraženi kraćim naravi. Često osjećaji postaju tako nepobitni da ljudi koji su uključeni redovito doživljavaju emocionalni sukob .
Odjednom se osjećate kao da ste pod opsadom sa svih strana. Demografija pokazuje da ljudi rade duže vrijeme i da radni svijet postaje sve konkurentniji, što dovodi do povećane anksioznosti tlaka.
Pritisak utječe na razmišljanje o uspjehu
Tlak negativno utječe na vaš kognitivni uspjeh. Postoje mnogi alati koji vas čine uspješnima.
Na vrhu popisa su vaša prosudba, odlučivanje, sjećanje i pažnja.
Bez obzira dodajete li brojeve, identificirate relevantne podatke, analizirate informacije ili procjenjujete podnositelja zahtjeva, negativni utjecaji na vas utječu. Financijski savjetnik, agencija za posredovanje u prometu nekretninama ili odvjetnik pod pritiskom za proizvodnju mogu učiniti štetu svojim klijentima.
Utjecaji iz tlaka
Kako ćete znati je li pritisak s kojim se suočavate isklizava? Evo tri znaka da pritisak utječe na vaše najbolje sposobnosti.
Zamislite samo negativne ishode. Kada se suočite sa svojim pritiskom - to velika prezentacija, teži klijent (ili dijete / supružnik) ili ključni razgovor - vaša zadana kognitivna procjena (kako vidite predstojeći događaj) jest vidjeti sve potencijalno negativne ishode. Izazov je da počinjete vjerovati da su negativni scenariji jedini mogući ishodi.
Ova negativna vrsta kognitivne procjene koja pogrešno prezentira stvarnost situacije psiholozi poznaju kao kognitivna izobličenja. Kognitivna izobličenja mogu se usporediti s računalnim virusom jer će vaše komponente za razmišljanje slomiti i prenositi pogrešne podatke drugim komponentama izvedbe.
Kognitivna izobličenja su toliko snažni da često stvaraju osjećaje anksioznosti, bespomoćnosti i depresije i / ili izazivaju nepotrebno bijes usmjeren prema onima koje volite. Ljudi koji su često preplavljeni stresom i anksioznošću obično podlegnu iskrivljenim stilovima razmišljanja.
Kognitivna izobličenja su oni načini razmišljanja koji nepotrebno pojačavaju iskustvo pritiska.
Te iskrivljenosti mogu se oboriti ili prije trenutka pritiska ili tijekom trenutka pritiska, ali u oba slučaja, njihova posebna razmišljanja razočaraju vas.
Vi uvećate značenje vaših trenutačnih pritisaka. Povećanje je ekstremno pretjerivanje situacije, ili drugim riječima, stvaranje planine iz gomile. Na poslu, prodajni poziv postaje "najvažniji" poziv vaše karijere i test koji vaša kći ili sin uzima je "najvažniji" test njihovog života.
Budući da važnost povećava pritisak, uvećanje u momentu pritiska svakako će pojačati misli straha i tjeskobe, kao i brige o neuspjehu i uspjehu. Ove brige spoznaje ironično postaju one koje potiču stvarni strah i anksioznost i uzrokuju da smanjite svoju radnu memoriju.
Uvećanje često dolazi u vaše razmišljanje kada postanete previše vezani za ishod.
Naglašavajući važnost testa ili zadatka može povećati vaš trud, dodatni pritisak koji ste stavili na sebe obično smanjuje vašu izvedbu.
Na Sveučilištu Stanford, grupi studenata dobili su test s objašnjenjem da bi fakulteti koristili rezultate da bi ih bolje upoznao. Ista su ispitivanja dobili isti broj studenata, ali s porukom da će rezultati biti važni u procjeni njihove akademske budućnosti i planiranja tečaja.
Nije iznenađujuće da je skupina kojoj je rečeno da su rezultati ispitivanja važni za njihovu budućnost, testirani znatno ispod druge skupine.
Liječite svaki stresni trenutak kao trenutak pritiska. New York Times najprodavaniji knjiga "Performing Under Pressure" definira trenutke pritiska kao "stresne trenutke koje su važne". Momci tlaka imaju tri značajke:
- Ishod je važan.
- Ishod je neizvjestan.
- Osuđujete se na ishodu.
Kad su sva tri na mjestu, to je trenutak pritiska. U tom slučaju, morate usmjeriti sve svoje resurse kako biste osigurali najuspješniji rezultat.
Nemogućnost razlikovanja tlaka od stresa neizbježno će imati strašne posljedice.
Svaka stresna situacija - dulji sastanak nego što ste očekivali - kolega koji vas ostavlja na isporuke - može se početi osjećati kao pritisak kada je zapravo blaga neugodnost koja stvarno nema utjecaja na uspjeh vašeg dana. Počinjete osjećati da ste uvijek "pod pištoljem", da uvijek morate proizvoditi i početi razvijati tjeskobu tlaka.
Na poslu, kada se sve osjeća kao da je super važno, ironično se pojačava i izaziva mučne osjećaje. Kada zbunjujete svakodnevne stresne situacije za trenutke pritiska, fizički, psihički i ponašajno reagirate na načine koji nisu proporcionalni okolnostima.
Opasnost je u kontinuiranom zbunjujućem stresu zbog pritiska, što dovodi do gubljenja sposobnosti jasnog razmišljanja. Prekomjerno dijagnosticiranje stresa kao pritiska smanjuje vaše sposobnosti nepotrebno.
Kako izvršiti pod pritiskom
Prvi korak u upravljanju pritiskom u vašem životu je da postanete svjesni scenarija kada dopuštamo da pritisne trenutke da skrenuš svoje najbolje sposobnosti. Zatim, proaktivan pristup vašim pritiscima.
U studiji od 12.000 ljudi, stručnjaci za izobrazbu i performanse Instituta za zdravlje i ljudski potencijal (IHHP) saznaje da većina ljudi poduzima slučajni pristup upravljanju pritiskom, dok se 10% najboljih izvođača planira koristiti znanstveno utemeljene strategije kada je pod pritiskom.
Evo tri tlačna rješenja koja možete koristiti kako biste bili najbolji kada je najvažnije:
- Vizualizirajte uspjeh. Možda imate naviku korištenja zadane vizualizacije (razmišljam o svemu što dolazi na pamet, često negativno usmjereno na stvari koje mogu poći krivo), što vam predisponira da djelujete manje učinkovito.
Da biste se borili protiv tih negativnih kognitivnih poremećaja, sjetite se vremena koje ste učinili svoje najbolje i usredotočite se na one uspjehe. Mijenja vašu kemiju mozga kako biste postali učinkovitiji.
- Reframe vaše razmišljanje. Kada povećavate važnost pritiska ili osjetite stresne trenutke kao pritisne trenutke, prirodni fiziološki odgovori ograničavaju kisik u mozak i mišiće, što ga čini teže fokusirati.
Promijenite svoj način razmišljanja i pitajte kako možete vidjeti stresne situacije kao neodoljiv ili kriza, ali kao izazov ili priliku? Kada to učinite, dobit ćete više kisika u mozak i mišiće, poboljšavajući svoju učinkovitost.
- Regulirajte disanje. Ova tehnika zvuči tako jednostavna, ali je iznimno učinkovita. Dovoljno je disati prije, za vrijeme i nakon vaših pritisnih trenutaka - omogućuje vam pristup vašem najboljem kognitivnom razmišljanju.
Više informacija o te tri strategije i još 19 tlačnih rješenja dostupno je u knjizi " Izvođenje pod pritiskom: Znanost za vaše najbolje kada je najvažnije " . Poput najboljih 10% izvođača u IHHP studiji, ako prepoznajete znakove da niste najbolji u trenucima vašeg tlaka i da imate strategije kako biste postali učinkovitije, obavit ćete najbolje što vam najviše trebate.